Julio 23, 2009

Consejos básicos para una buena hidratación en verano

En el blog de Sonia Bejarano,

Con la llegada del verano, las horas de luz aumentan y muchas personas pasan su tiempo libre practicando deporte. Debemos ser conscientes de que una buena hidratación es básica para que esta práctica no se vea truncada.

Debemos tener en cuenta varios consejos esenciales para una correcta hidratación:

1.- CONOCER CUANTO TE DESHIDRATAS

Podemos medir nuestro peso antes y después del ejercicio para hacernos una idea de cuanto peso hemos perdido en agua corporal y saber qué cantidad debemos beber. Debemos llevar una botella e ir bebiendo para no perder peso.

2.- CÓMO AFECTA LA HUMEDAD

En lugares calurosos y húmedos necesitamos beber más para recuperar el sudor que se evapora, no sólo el que cae al suelo.

3.- ANTE DE EMPEZAR A SUDAR HAY QUE HIDRATARSE CORRECTAMENTE

En verano muchas veces empezamos a ejercitarnos un poco deshidratados por el calor y no está de más beber un poco antes de empezar a ejercitarse.

4.- BEBER LÍQUIDO DURANTE EL EJERCICIO

Debemos ir bebiendo durante el ejercicio la misma cantidad de agua que perdemos al sudar, pero a veces puede resultar molesto si bebemos demasiado. En verano se deberían consumir 200-300 ml de líquido cada 10-20minutos, incrementando la cantidad si hace mucho calor o el entrenamiento es especialmente duro.

5.- BEBER DESPUÉS DE HACER DEPORTE PARA RECUPERAR LO PERDIDO

Tras terminar la sesión de deporte, la bebida debe incluir agua, hidratos de carbono y sales minerales para acelerar la recuperación. Durante el descanso continuamos sudando y esa cantidad también debemos compensarla con líquido.

6.- RECONOCER LOS SÍNTOMAS DE LA DESHIDRATACIÓN

Sensación de sed, irritabilidad, incomodidad general seguida de dolores de cabeza, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y reducción notoria en el rendimiento deportivo son síntomas de la deshidratación. En todos los casos se debe de parar, enfriar al deportista e hidratarlo.

7.- CUANDO LOS DEPORTISTAS SON NIÑOS O ADOLESCENTES

Hay que educar a los niños a beber y realizar descansos en los entrenamientos o juegos. Los adultos debemos responsabilizarnos de los más pequeños y asegurarnos de que su grado de hidratación es bueno. Una buena manera es marcar las botellas con los nombres y marcar una línea cada 100 ml para controlar lo que beben.

8.- LA BEBIDA HA DE ESTAR FRÍA Y SABER BIEN

La bebida no debe ser muy dulzona y mantenerla en la sombra para que no se caliente.

9.- AÑADIR SAL A LA BEBIDA

Ayudamos así a recuperar las sales que hemos perdido con el sudor y minimizamos los calambres.

Fuente: FEDA

Fotos: Carlos Caicedo

Junio 21, 2009

Pequeños pasos para la integración

En el blog de Loida Zabala,

Las potencialidades y barreras de los discapacitados van a centrar hoy más nuestro post que no el lado deportivo. Siguiendo con la línea marcada en el último post sobre la teoría del espiralismo, queremos señalar alguna iniciativa llevada a cabo en Extremadura por la integración de las personas con discapacidad y dar alguna nueva pincelada sobre la presentación del documental, que contó con la presencia de nuestra Embajadora del Deporte, Loida Zabala.

En Solidaridad Digital nos explican que la asociación E-Tradis elaborará una guía sobre el patrimonio de Extremadura dirigida directamente a los discapacitados. E-tradis trabaja por la integración social y laboral de los extremeños con algún tipo de discapacidad. El proyecto incluye acercar los recursos culturales y artísticos de Cáceres, Mérida, Guadalupe, Plasencia y Trujillo a través de una guía de lectura fácil y otros materials audiovisuales orientados a hacer más fácil la autonomía personal de las personas con discapacidad con el objetivo de lograr un turismo cultural accesible.

Por otro lado, la entidad financiera Caja Madrid ha firmado un convenio con la Asociación Síndrome de Down de Extremadura para impulsar el empleo de las personas con Síndrome de Down. Según Solidaridad Digital, diez personas con síndrome de Down “aumentarán la eficacia en sus puestos de trabajo, mejorando su integración sociolaboral”. Se trata de la modalidad de empleo con apoyo en la que el beneficiario tiene la ayuda de un preparador laboral que le ofrece el apoyo necesario para realizar su tarea de forma autónoma. A medida que el beneficiaro va teniendo autonomía en su desempeño, el preparador laboral se va retirando de forma paulatina.

Finalmente, la semana pasado se presentó en el Centro Cultural Ateneo de la Calzada asturiano el documental ‘La teoría del espiralismo’, con la presencia, entre otros, de Loida Zabala. El trabajo audiovisual quiere dar a conocer el esfuerzo de las deportistas paralímpicas. A la presentación acudieron 300 estudiantes, que vieron como el trabajo dirigido por Mabel Lozano hace un seguimiento de la vida privada y laboral de las deportistas Cristina Campos, Eva Ngui, Sara Carracelas, Raquel Acinas y Teresa Perales, poniendo de manifiesto las muchas barreras físicas, psíquicas y estructurales que se encuentran en su día a día.

Presentación de la teoría del Espiralismo

Guías, convenios, documentales, entidades que trabajan en favor de la integración social de los discapacitados o realizadores comprometidos. Todo suma, y todo vale, para ir dando pequeños pero valiosos pasos para la normalización social de la discapacidad.

Foto: Federación Madrileña de Deportes de Discapacitados Físicos

Enero 22, 2009

Todos somos deporte, ¿te apuntas?

Las Nuevas Tecnologías lo revolucionan todo, hasta el deporte. Cada día son más y más los artilugios y las prácticas que se introducen en todas las disciplinas. Pero la tecnología sirve para algo más que para mejorar los entrenamientos y optimizar la actividad física de los deportistas.

La tecnología nos sirve para mejorar la comunicación entre las personas y, en este caso, acercar un poco más a los deportistas a todo el que se interese por ellos. Para esto se pone en marcha este agregador de blogs, Somos deporte. Y es que eso es lo que somos.

Este agregador acoge, gracias a la acción puesta en marcha desde la Consejería de los Jóvenes y el Deporte de la Junta de Extremadura, a 25 de los mejores deportistas de la Comunidad. Se trata de una representación de personas que, a partir de ahora, se convertirán en embajadores del deporte de Extremadura allá donde vayan, además de en este espacio de la Red. En el lateral de este agregador puedes ver las fotos de todos, que te conducirán a sus blogs, sus rincones personales en la web.

Una iniciativa que pretende ser un punto de encuentro y participación que nace con la intención de fomentar los valores positivos y hábitos saludables del deporte. Para ello iremos compartiendo contigo las experiencias, los sueños y los consejos de este grupo de deportistas.

Además de todo esto, pretendemos que los embajadores promuevan lo mejor del espíritu deportivo y que te ayuden a mejorar tus hábitos atléticos, mientras potencian la candidatura de Mérida como subsede Olímpica para Madrid 2016.

Todos somos deporte. Extremadura somos todos. ¿Practicamos?

Foto: Wikipedia