Con la llegada del verano, las horas de luz aumentan y muchas personas pasan su tiempo libre practicando deporte. Debemos ser conscientes de que una buena hidratación es básica para que esta práctica no se vea truncada.

Debemos tener en cuenta varios consejos esenciales para una correcta hidratación:

1.- CONOCER CUANTO TE DESHIDRATAS

Podemos medir nuestro peso antes y después del ejercicio para hacernos una idea de cuanto peso hemos perdido en agua corporal y saber qué cantidad debemos beber. Debemos llevar una botella e ir bebiendo para no perder peso.

2.- CÓMO AFECTA LA HUMEDAD

En lugares calurosos y húmedos necesitamos beber más para recuperar el sudor que se evapora, no sólo el que cae al suelo.

3.- ANTE DE EMPEZAR A SUDAR HAY QUE HIDRATARSE CORRECTAMENTE

En verano muchas veces empezamos a ejercitarnos un poco deshidratados por el calor y no está de más beber un poco antes de empezar a ejercitarse.

4.- BEBER LÍQUIDO DURANTE EL EJERCICIO

Debemos ir bebiendo durante el ejercicio la misma cantidad de agua que perdemos al sudar, pero a veces puede resultar molesto si bebemos demasiado. En verano se deberían consumir 200-300 ml de líquido cada 10-20minutos, incrementando la cantidad si hace mucho calor o el entrenamiento es especialmente duro.

5.- BEBER DESPUÉS DE HACER DEPORTE PARA RECUPERAR LO PERDIDO

Tras terminar la sesión de deporte, la bebida debe incluir agua, hidratos de carbono y sales minerales para acelerar la recuperación. Durante el descanso continuamos sudando y esa cantidad también debemos compensarla con líquido.

6.- RECONOCER LOS SÍNTOMAS DE LA DESHIDRATACIÓN

Sensación de sed, irritabilidad, incomodidad general seguida de dolores de cabeza, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y reducción notoria en el rendimiento deportivo son síntomas de la deshidratación. En todos los casos se debe de parar, enfriar al deportista e hidratarlo.

7.- CUANDO LOS DEPORTISTAS SON NIÑOS O ADOLESCENTES

Hay que educar a los niños a beber y realizar descansos en los entrenamientos o juegos. Los adultos debemos responsabilizarnos de los más pequeños y asegurarnos de que su grado de hidratación es bueno. Una buena manera es marcar las botellas con los nombres y marcar una línea cada 100 ml para controlar lo que beben.

8.- LA BEBIDA HA DE ESTAR FRÍA Y SABER BIEN

La bebida no debe ser muy dulzona y mantenerla en la sombra para que no se caliente.

9.- AÑADIR SAL A LA BEBIDA

Ayudamos así a recuperar las sales que hemos perdido con el sudor y minimizamos los calambres.

Fuente: FEDA

Fotos: Carlos Caicedo

Definitivamente, Javi Cienfuegos ha entrado en una espiral ganadora histórica para él y para el atletismo español. Desde hoy, la magnitud de los lanzamientos de martillo del de Montijo abarcan la esfera mundial.

¡Y es que Cienfu ha batido el récord del Mundo Júnior en Martillo! Javi ha llegado hasta los 82 metros y 93 centímetros en el sexto intento de un control oficial organizado por el club Tajamar en Madrid. Javi empezó la serie con un lanzamiento de poco menos de 79 metros, siguió con un nulo, batió de nuevo el récord de España júnior en el tercer lanzamientos, con 81,22. En el quinto lanzamiento, batió el Nacional de nuevo con 81,83 y con el último lanzamiento instauró un nuevo récord mundial. 82,93 para Cienfu.

Como explica Marca, el anterior récord del mundo estaba en poder del deportista ruso Evgeny Aydamarov con un lanzamiento de 82,62 metros desde el 11 de mayo de 1987 en Tula. El entrenador de Javi, Raúl Jimeno, ha organizado el control oficial ante el magnífico estado de forma del de Montijo.

El próximo fin de semana, el nuevo récordman de lanzamiento Júnior estará con la selección española absoluta en el Campeonato de Europa de Portugal.

La propia Real Federación Española de Atletismo deja patenta el carácter histórico del récord de hoy. Y es que Cienfuegos es el primer atleta español en categoría júnior que establece un récord del Mundo al aire libre. Podéis ver su impresionante temporada aquí.

Foto: Marca

Las potencialidades y barreras de los discapacitados van a centrar hoy más nuestro post que no el lado deportivo. Siguiendo con la línea marcada en el último post sobre la teoría del espiralismo, queremos señalar alguna iniciativa llevada a cabo en Extremadura por la integración de las personas con discapacidad y dar alguna nueva pincelada sobre la presentación del documental, que contó con la presencia de nuestra Embajadora del Deporte, Loida Zabala.

En Solidaridad Digital nos explican que la asociación E-Tradis elaborará una guía sobre el patrimonio de Extremadura dirigida directamente a los discapacitados. E-tradis trabaja por la integración social y laboral de los extremeños con algún tipo de discapacidad. El proyecto incluye acercar los recursos culturales y artísticos de Cáceres, Mérida, Guadalupe, Plasencia y Trujillo a través de una guía de lectura fácil y otros materials audiovisuales orientados a hacer más fácil la autonomía personal de las personas con discapacidad con el objetivo de lograr un turismo cultural accesible.

Por otro lado, la entidad financiera Caja Madrid ha firmado un convenio con la Asociación Síndrome de Down de Extremadura para impulsar el empleo de las personas con Síndrome de Down. Según Solidaridad Digital, diez personas con síndrome de Down “aumentarán la eficacia en sus puestos de trabajo, mejorando su integración sociolaboral”. Se trata de la modalidad de empleo con apoyo en la que el beneficiario tiene la ayuda de un preparador laboral que le ofrece el apoyo necesario para realizar su tarea de forma autónoma. A medida que el beneficiaro va teniendo autonomía en su desempeño, el preparador laboral se va retirando de forma paulatina.

Finalmente, la semana pasado se presentó en el Centro Cultural Ateneo de la Calzada asturiano el documental ‘La teoría del espiralismo’, con la presencia, entre otros, de Loida Zabala. El trabajo audiovisual quiere dar a conocer el esfuerzo de las deportistas paralímpicas. A la presentación acudieron 300 estudiantes, que vieron como el trabajo dirigido por Mabel Lozano hace un seguimiento de la vida privada y laboral de las deportistas Cristina Campos, Eva Ngui, Sara Carracelas, Raquel Acinas y Teresa Perales, poniendo de manifiesto las muchas barreras físicas, psíquicas y estructurales que se encuentran en su día a día.

Presentación de la teoría del Espiralismo

Guías, convenios, documentales, entidades que trabajan en favor de la integración social de los discapacitados o realizadores comprometidos. Todo suma, y todo vale, para ir dando pequeños pero valiosos pasos para la normalización social de la discapacidad.

Foto: Federación Madrileña de Deportes de Discapacitados Físicos

No es La Vida de Brian ni Atrapado en el Tiempo. Esta historia ya nos suena, pero no nos cansa, y además se repite a menudo.

Javier Cienfuegos no da tregua. Y es que si en el último post explicábamos el nuevo récord de España júnior en martillo de seis kilos, en este debemos contaros que Cienfu ha batido de nuevo el récord de España júnior y sub 23, en este caso con martillo de 7,260 kilos.

El lanzador de Montijo ha llegado hasta los 73 metros con 97 centímetros, mientras se disputa la Copa de Europa de clubes, en la Pista Municipal Gaetá Huguet de Castellón. Según Las Provincias, Cienfuegos se ha quedado sólo a 33 centímetros de la mínima B para los Mundiales Absolutos de Berlín. Cienfu defiende en la competición a su club, el Playas de Castellón, anfitrión de la Copa, y que lucha por no descender.

Javi Cienfuegos lanzando el martillo

Es el undécimo récord de Cienfu esta temporada. El martillista ha pulverizado cuatro marcas con el martillo de seis kilos y siete con el de siete kilos.

De nuevo, repetimos: Enhorabuena, y a lanzar lejos.

Foto: Copa de Europa de Clubes Castellón 2009

Como anuncié la semana pasada, estaba a la espera de la convocatoria para los Campeonatos del Mundo universitarios, tambien llamados Universiada, y ya tengo respuesta… ¡¡¡Estoy seleccionado con el equipo español de judo!!!

La universiada será desde el dia 1 al 12 de Julio y nosotros saldremos el dia 29 hasta el 13 donde entrenaremos y disfrutaremos de otros deportes. Para mi este campeonato es fruto de mucha pasion por el judo y de mucho sacrificio agradeciendo a mucha gente lo que me ha ayudado entre ellos a mi familia, compañeros de trabajo, amigos y en especial a Fernando Moreno que siempre esta conmigo y a Alba que es un apoyo muy fuerte y hace que todo sea más facil…

Sin más, solo queria contaros la ultima hora.

Un saludo

Javi Cienfuegos se está acostumbrando a los récords esta temporada. Ha vuelto a caer el récord de España Júnior de lanzamiento de martillo (seis kilos) llegando a los 80 metros con 25 centímetros. Fue este pasado jueves, y la marca es un centímetro más que la establecido por Cienfuegos hace tres semanas. La serie completa del lanzador de Montijo fue:  78,28 - x - 79.94 - x - 78.70 - x - 80.25.

Javi Cienfuegos. Foto: RFEA

Es el décimo récord que bate Javi esta temporada, según informa la Real Federación Española de Atletismo. Cuatro de los récords han sido con artefacto de seis kilos y seis con un martillo de siete kilos.

Tanto récord hace que nuestro embajador del deporte en Extremadura sea calificado por la Federación como “la gran promesa de los lanzamientos”.

En el siguiente enlace, podéis ver una serie en vídeo sobre el anterior récord de Javi (80,24 metros).

Enhorabuena a Cienfu, y a seguir lanzando lejos.

Quiero hacer un resumen de mi vida como nadadora, lo cual es dificil porque no paro quieta, desde mis comienzos hasta donde estoy ahora.

Mi vida como nadadora empezo en Mérida, donde entrenaba y competía por las Escuelas Deportivas de Merida. Siempre fuimos poquitos en el club, pero gracias a Belen Fernandez, mi entrenadora y amiga de toda la vida, trabajabamos duro diariamente en el club. Al principio la natacion era un hobby para mi, al igual que las clases de pintura, inglés, matemáticas y ballet a las que iba durante todo el año. Poco a poco me fui haciendo mejorandomis marcas lo cual me motivaba a entrenar más tiempo y más duro. Empezé a competir en Campeonatos de Extremadura y mis primero Campeonatos de España fueron siendo Alevín. Recuerdo que fueron en Valladoliz y que estaba super nerviosa. Creo que quede la 30…pero terminé contenta.

Al año siguente quede 1ª de mi edad en los 100 libres en los campeonatos de España y batí mi primer record de Extremadura en los 200 libres. No me lo creía, era algo impesable para mí por esos tiempos. Así pasaron un par de años más, entrenando y compitiendo con ilusión al lado de Belen. Tengo que reconocer que también hubo momentos duros, porque entrenar y competir es mucho trabajo y más para la gente joven. Competir, entrenar, estudiar…esa era mi rutina diaria. Hasta que en una competición, una toma de tiempos en Tarrasa, hize muy buena marca en 200 libres. No fue una competición cualquiera, ya que estaban los mejores nadadores absolutos de España, y sus entrenadores con ellos. Antonio Oca, entrenador del equipo nacional que entrenaba en la Blume de Madrid, estaba allí y me vio nadar.

Todo cambio a partir de ese momento. Se me acerco y me dijo que formase parte de su equipo de entrenamiento en Madrid. No me lo creía. Uno de los mejores entrenadores de España me estaba hablando e invitando a formar parte del equipo nacional español, cuando tan solo tenía 14 años. Estaba en una nube, un sueño hecho realidad. Así que hice las maletas y ese mismo año en septiembre estaba viviendo en Madrid.

En la Blume estuve 5 temporadas. Fueron casi 5 años de duros entrenamientos, clases, amigos y experiencias inolvidables. Mis resultados mejoraron muchísimo, asistiendo a campeonatos de Europa, los Juegos del Mediterraneo, la Copa Latina y campeonatos Nacionales. Termine la E.S.O y el bachiller en Madrid e intenté compaginar la universidad con el deporte de alto rendimiento. Pero la universidad era otra historia en la cual mis profesores comparaban ser deportista de alto rendimiento con jugar a los bolos… Yo quería estudiar y tener un título universitario pero también queria seguir nadando, y más despues de lo duro que había trabajado para llegar donde estaba. Asi que volví a cambiar el rumbo de mi vida, esta vez al otro lado del Atlántico, en USA.

Ahora llevo dos años en USA, entrenando y estudiando como tenía en mis planes. Reconozco que los cambios siempre son dificiles y este fue durísimo para mi. Empezar una vida nueva desde cero en un país diferente, con una cultura, idioma, amigos, clima… ¡Todo diferente! Pero conseguí adaptarme y aqui estoy todavía. Me siento super orgullosa de representar a España, Extremadura y Mérida por todo el mundo… Además de seguir compitiendo, estudiando y conociendo cosas nuevas.

Ahora vivo en Miami, estudiando y entrenando en la Universidad de Miami y estoy muy feliz…Quiero volver a España, pero no sin mi título y dejando España bien alto en cada competición que tenga.

Estos fueron mis comienzos y aún me queda un largo camino que recorrer…

Por fin he conseguido un resultado de los que uno espera al principio de la temporada. Ha sido en el Campeonato absoluto de España de Doble Trap en Cantoblanco. Allí conseguí un gran resultado colocándome como subcampeón de España, después de una tirada muy disputada. Pese a la tensión del momento, conseguir mantener la concentración y llegué a la final con muchas opciones de ganar.

Pero no pudo ser. Lamentablemente, Alfredo (buen amigo mío), aguantó y sólo dejo que le recortara dos platos, lo que le sirvió para llevarse la victoria.

No puedo despedirme sin comentar también lo que ocurrió en la categoría de Juniors, en la que el Campeón fue otro buen amigo con una gran proyección, José María Barquilla. Ojala que siga así y obtenga muchas más victorias como esta.

Y ya sólo me queda comentar que con este resultado he alzanzado el segundo puesto en el ranking nacional. Un gran logro que espero que no quede ahí; a ver si pronto me veo en el primero. Un abrazo a todos, nos vemos en la cancha.

Es la primera vez que hago una entrada para un blog. Aunque había pensado tener uno, hasta este convenio de patrocinio con Marca Extremadura no tenía realmente un porqué o una obligación y es que a veces, en algunos aspectos voy a remolque, quizás por dejadez o más bien por falta de motivación hacia algunos temas. No es que no me guste la tecnología o las nuevas redes sociales, es que un blog implica contar cosas y aquí todo el mundo grita y pocos escuchan.

Hace un par de semanas que debía haber escrito, hace un par de semanas tenía cosas que contar. Con cosas que contar me refiero a resultados y competiciones, tan ansiosos que estamos de saber qué puesto has hecho y en qué tiempo has corrido.

Mis 2 últimas competiciones fueron el Campeonato de España de Clubes en Cáceres (mi club, el F.C. Barcelona ganó) y el Campeonato de España por autonomías en Albacete (quéde 13ª). Me estoy remontando un mes en el tiempo y es que a veces es preciso recordar el pasado para situarnos en el presente.

Finalizadas estas competiciones importantes que has preparado durante “x” meses (en mi caso desde septiembre) te enfrentas a un periodo de tiempo de “descanso activo” (entrenamiento camuflado, no puedes parar de entrenar) antes de retomar la preparación para la pista.

Es en este periodo de pausa o standby donde pueden aparecer conflictos, quizás yo los provoco y por eso aparecen. Es en este periodo donde recapitulo y evalúo, hago balance de mi temporada invernal; qué quería? Qué he conseguido? Estoy satisfecha? Por qué se han desarrollado así los acontecimientos? Siempre me hago preguntas porque no puedo pasar sencillamente de un paso al otro (de un objetivo a otro) sin sacar una conclusión, a veces llego a esta conclusión y otras veces ella llega a mí a base de ensayo-error (a base simplemente de error, parece que es el único sistema de aprendizaje).

Yo en mi semana de “descanso” desconecto de mi rutina habitual. La gente habla de irse de vacaciones para coger fuerzas para la temporada de pista que empieza, pero yo necesito un espacio de tiempo para no pensar en nada o pensar en el pasado, no puedo marcarme nuevos objetivos sin llegar a esa conclusión de la que hablaba antes. Es lo que en la titular he incluido y denomino como paso atrás; parece que retrocedes cuando no avanzas inmediatamente hacia delante como exigen las circunstancias, pero siempre continuas con nuevos objetivos que alcanzar.

Un día hablaba con un compañero de los objetivos, éste amigo sostenía que sólo los occidentales funcionábamos así, trabajando para conseguir algo, un para de finalidad a diferencia de los orientales que simplemente son felices con el transcurso de los días, con el devenir del tiempo y aunque tengan sus propias metas se fijan más en el camino recorrido que en conseguir la meta. Discutíamos también el matiz entre ese “para” de finalidad y el “por” de causalidad (ejemplo; voy al gimnasio para mantener una figura definida o voy al gimnasio porque quiero mantener un hábito saludable, parece que en el segundo caso el individuo disfruta más o a lo mejor es sólo interpretación mía). Yo no sé si esto es realmente así, he viajado pero no de la forma que hay que viajar para entender la cultura de un país, sus costumbres y su lenguaje.

Mi situación actual es la de enfocar mi preparación hacia ciertos retos más o menos asequibles y ya tengo en mente un calendario con citas importantes, mientras tanto voy entrenando que no es más que un proceso de adaptación. El tener unos objetivos claros me ayuda a saber en qué momento de la temporada estoy, adaptando ritmos de entrenamientos y pautando unas conductas al margen de esos entrenamientos (alimenticios, descanso, actividades paralelas..), en los meses de carga es cuando te puedes permitir algún “capricho” antes de meterte de lleno en los meses competitivos donde otras facetas se antojan secundarias.

La tecnología nos sirve para mejorar la comunicación entre las personas y, en este caso, acercar un poco más a los deportistas a todo el que se interese por ellos. Para esto se pone en marcha este agregador de blogs, Somos deporte. Y es que eso es lo que somos.

Este agregador acoge, gracias a la acción puesta en marcha desde la Consejería de los Jóvenes y el Deporte de la Junta de Extremadura, a 25 de los mejores deportistas de la Comunidad. Se trata de una representación de personas que, a partir de ahora, se convertirán en embajadores del deporte de Extremadura allá donde vayan, además de en este espacio de la Red. En el lateral de este agregador puedes ver las fotos de todos, que te conducirán a sus blogs, sus rincones personales en la web.

Una iniciativa que pretende ser un punto de encuentro y participación que nace con la intención de fomentar los valores positivos y hábitos saludables del deporte. Para ello iremos compartiendo contigo las experiencias, los sueños y los consejos de este grupo de deportistas.

Además de todo esto, pretendemos que los embajadores promuevan lo mejor del espíritu deportivo y que te ayuden a mejorar tus hábitos atléticos, mientras potencian la candidatura de Mérida como subsede Olímpica para Madrid 2016.

Todos somos deporte. Extremadura somos todos. ¿Practicamos?

Foto: Wikipedia