Julio 23, 2009

Consejos básicos para una buena hidratación en verano

En el blog de Sonia Bejarano,

Con la llegada del verano, las horas de luz aumentan y muchas personas pasan su tiempo libre practicando deporte. Debemos ser conscientes de que una buena hidratación es básica para que esta práctica no se vea truncada.

Debemos tener en cuenta varios consejos esenciales para una correcta hidratación:

1.- CONOCER CUANTO TE DESHIDRATAS

Podemos medir nuestro peso antes y después del ejercicio para hacernos una idea de cuanto peso hemos perdido en agua corporal y saber qué cantidad debemos beber. Debemos llevar una botella e ir bebiendo para no perder peso.

2.- CÓMO AFECTA LA HUMEDAD

En lugares calurosos y húmedos necesitamos beber más para recuperar el sudor que se evapora, no sólo el que cae al suelo.

3.- ANTE DE EMPEZAR A SUDAR HAY QUE HIDRATARSE CORRECTAMENTE

En verano muchas veces empezamos a ejercitarnos un poco deshidratados por el calor y no está de más beber un poco antes de empezar a ejercitarse.

4.- BEBER LÍQUIDO DURANTE EL EJERCICIO

Debemos ir bebiendo durante el ejercicio la misma cantidad de agua que perdemos al sudar, pero a veces puede resultar molesto si bebemos demasiado. En verano se deberían consumir 200-300 ml de líquido cada 10-20minutos, incrementando la cantidad si hace mucho calor o el entrenamiento es especialmente duro.

5.- BEBER DESPUÉS DE HACER DEPORTE PARA RECUPERAR LO PERDIDO

Tras terminar la sesión de deporte, la bebida debe incluir agua, hidratos de carbono y sales minerales para acelerar la recuperación. Durante el descanso continuamos sudando y esa cantidad también debemos compensarla con líquido.

6.- RECONOCER LOS SÍNTOMAS DE LA DESHIDRATACIÓN

Sensación de sed, irritabilidad, incomodidad general seguida de dolores de cabeza, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y reducción notoria en el rendimiento deportivo son síntomas de la deshidratación. En todos los casos se debe de parar, enfriar al deportista e hidratarlo.

7.- CUANDO LOS DEPORTISTAS SON NIÑOS O ADOLESCENTES

Hay que educar a los niños a beber y realizar descansos en los entrenamientos o juegos. Los adultos debemos responsabilizarnos de los más pequeños y asegurarnos de que su grado de hidratación es bueno. Una buena manera es marcar las botellas con los nombres y marcar una línea cada 100 ml para controlar lo que beben.

8.- LA BEBIDA HA DE ESTAR FRÍA Y SABER BIEN

La bebida no debe ser muy dulzona y mantenerla en la sombra para que no se caliente.

9.- AÑADIR SAL A LA BEBIDA

Ayudamos así a recuperar las sales que hemos perdido con el sudor y minimizamos los calambres.

Fuente: FEDA

Fotos: Carlos Caicedo

Abril 8, 2009

Una paso atrás para coger carrerilla

Por Sonia Bejarano,

Es la primera vez que hago una entrada para un blog. Aunque había pensado tener uno, hasta este convenio de patrocinio con Marca Extremadura no tenía realmente un porqué o una obligación y es que a veces, en algunos aspectos voy a remolque, quizás por dejadez o más bien por falta de motivación hacia algunos temas. No es que no me guste la tecnología o las nuevas redes sociales, es que un blog implica contar cosas y aquí todo el mundo grita y pocos escuchan.

Hace un par de semanas que debía haber escrito, hace un par de semanas tenía cosas que contar. Con cosas que contar me refiero a resultados y competiciones, tan ansiosos que estamos de saber qué puesto has hecho y en qué tiempo has corrido.

Mis 2 últimas competiciones fueron el Campeonato de España de Clubes en Cáceres (mi club, el F.C. Barcelona ganó) y el Campeonato de España por autonomías en Albacete (quéde 13ª). Me estoy remontando un mes en el tiempo y es que a veces es preciso recordar el pasado para situarnos en el presente.

Finalizadas estas competiciones importantes que has preparado durante “x” meses (en mi caso desde septiembre) te enfrentas a un periodo de tiempo de “descanso activo” (entrenamiento camuflado, no puedes parar de entrenar) antes de retomar la preparación para la pista.

Leer el resto de la entrada