Julio 26, 2010 | Categoria

EL AQUAGYM

Con las altas temperaturas, una muy buena opción de actividad física es la práctica de ejercicio físico en el agua.

El aquagym está de moda, y es un deporte completo y excelente para practicar en verano.

La práctica de aquagym se realiza en grupos de entre 15 y 18 personas, y los niveles varían según la intensidad que el monitor quiera en cada sesión de ejercicios. Así, puede haber clases de aquagym con ejercicios de mantenimiento, o sesiones de alto nivel en las que se precisa una buena preparación física y una resistencia aeróbica alta para aguantar el ritmo.

Sin embargo, la sensación de esfuerzo siempre será menor que en la superficie (sea cual sea el nivel de cada sesión concreta), ya que el cuerpo sumergido en el agua pesa un 75% menos. Esto posibilita la ejecución de movimientos que serían mucho más complicados fuera del agua: giros, saltos, etc. Además, gracias a que en el agua se tiene 10 veces más resistencia que fuera de ella y los movimientos se tornan menos violentos y progresivos, con este tipo de ejercicio se evita, en gran medida, el riesgo de lesiones.

Así, se trata de un deporte aeróbico, que se practica con movimientos acompasados al ritmo de la música, y, generalmente, en piscinas en las que se haga pie con facilidad, no debiendo sobrepasar el agua la altura de la cintura (también puede practicarse en playas,…).

Las sesiones de aquagym tienen siempre la misma estructura: antes de comenzar la actividad se realiza un calentamiento con el objetivo de aumentar de forma progresiva la frecuencia cardiaca; posteriormente, comienza la sesión de ejercicios tratando de mantener el nivel de intensidad que se desee de forma continuada; y, finalmente, se va bajando gradualmente dicha intensidad para terminar con ejercicios de relajación y estiramiento.

Beneficios: La temperatura del agua de las piscinas (generalmente de entre 25º a 28º) actúa como un buen relajante muscular y, además, la presión del agua favorece el riego sanguíneo, y este tipo de ejercicios que se realizan en el agua ayudan a la corrección postural y a aumentar la flexibilidad, evitando dolores de espalda y articulaciones; por otro lado, la práctica del ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la resistencia.